Обикновено човек, който реши да преодолее пристрастяването към тютюна, не се обръща към специалист, а се опитва да намери начин да откаже пушенето у дома бързо и лесно. Има много начини да направите това - аптеката предлага лекарства, таблетки, пластири, спрейове, богат набор от методи предлага традиционната медицина.
Въпреки това, основата за успеха ще бъде преструктуриране на мисленето и силата на волята, защото дори с използването на помощни средства, нищо няма да работи без строг самоконтрол. Възможно е да се откажете напълно от цигарите за 1-2 дни, много дори не се нуждаят от допълнителна подкрепа. Хората, които са правили това въпреки пушенето за дълго време, не разбират как толкова голям проблем се надува от отказването от навика. Всичко е в настроението.
Как рязко да се откажете от навика си?
Физическата зависимост от цигарите не е толкова силна, колкото психологическата зависимост. Следователно основната работа при отказване от тютюнопушенето трябва да се извършва с нагласи, начин на мислене.
Хората, които трябва да напуснат по медицински причини, са в състояние да се справят с навика за секунди - не е нужно да се настройват, да пушат последния, докато се наслаждават на дима, и да смачкат пакета драстично. Когато има избор между живота и цигарата, вие знаете точно как да се откажете от пушенето за 5 минути - в този случай решението е очевидно и няма нужда да мислите за това. Когато обаче последиците от тютюнопушенето се разтегнат с течение на времето и перспективата да умреш от рак или инфаркт е много замъглена, изглежда няма причина да се използва сила на волята.
Важно е пушачът да се мотивира към здравословен начин на живот точно сега: да чуе и осъзнае, че е по-добре да се откаже от тази минута, отколкото да лекува сериозни последици след пет до десет години.
Спрете пушенето за 1 ден
Бързият начин да се откажете от пушенето е да изхвърлите кутията и да не докосвате цигарите отново. Когато човек може да оцелее няколко дни без тютюн, той придобива увереност в своите способности. Всъщност тези, които са се отказали от пристрастяването, имат огромна причина да се гордеят - това наистина е показател за воля. Но е важно да не се повредите в бъдеще: желанието да вземете цигара отново може да се появи след година, две или 10.
Препоръката за разтягане на спирането на цигарите не се отнася само за бременни жени - това е наистина най-добрият начин, макар и не лесен.
Раздразнението при ранно оттегляне скоро ще изчезне - отнема само няколко дни. Важно е да разберете причината за възникването му и да се контролирате. Когато се опитвате постепенно да се отървете от навика, рискът да не се откажете остава: тялото няма достатъчно никотин, човек се опитва да се ограничи, но от време на време подсилва желанието си с пуф. Всички форми на зависимост са запазени. Работата се извършва по същия начин, само че няма резултат.
Знаейки как да откажете цигарите за един ден, е важно да вземете предвид някои нюанси. Първият ден е по-лесен за оцеляване: създавайки стегнат график за себе си, без нито една свободна минута, хората се справят с тази задача почти безболезнено. На втория или третия ден обаче желанието расте. По-често хората започват да ядат - не е толкова лош заместител, ако е направено правилно.
Не бива да избирате сладкиши, сладкиши, други висококалорични храни, тъй като увеличаването на теглото е често срещан проблем, с който се сблъскват бившите пушачи. Често момичетата страдат от това, докато много от тях отново се връщат към навика само от желанието да спрат да се оправят. Можете да хапвате пресни зеленчуци, плодове или просто да пиете чиста вода. Това ще помогне за прочистване на организма от токсини, натрупани през годините на пушене. Трябва да откажете нездравословна храна, бързо хранене - след тях искате да пушите повече. Алкохолът за първи път трябва да бъде напълно елиминиран - когато човек се напие, самоконтролът се притъпява.
Развитие на рефлекс
Всички знаят за Павлов и експеримента му с кучета. Това преживяване се използва за създаване на правилни нагласи в различни житейски ситуации. Например можете да създадете връзка между желанието за пушене и отрицателната емоция. В областта на китката се поставя стегната еластична лента, която не трябва да стиска твърде много ръката, за да се избегне нарушаване на кръвоснабдяването. В момента, в който искате да пушите, венците се изтеглят и освобождават. Болезненото усещане, което се появява в момента, е превключване и отвлича вниманието от мисълта за цигара. Това е добър начин да се използва като подкрепа от тези, които решат да напуснат внезапно.
Традиционни методи за пушене
Традиционната медицина предлага няколко ефективни рецепти, които да ви помогнат да станете отново непушач. Но не забравяйте, че без желание да се откажат, те няма да работят.
Бульон с овес
Залейте една супена лъжица люспи с 500 ml вряща вода и оставете да се влеят една нощ. След събуждане сместа се поставя на огън, вари се 10 минути и се настоява в термос (или увит съд) за един час. Полученият продукт се пие през деня заедно с полученото удебеляване (възможно е и без него).
Цигара с мляко
Ефективен метод за предизвикване на дългосрочно отвращение към цигарите. Цигарите се навлажняват в мляко и когато изсъхнат, се запалват. Вкусът на такъв тютюнев продукт е изключително неприятен, така че желанието за пушене ще изчезне.
Физиологичен разтвор
Изплакването на устата с физиологичен разтвор намалява желанието за пушене. Приготвянето му е лесно: супена лъжица морска сол се разтваря в чаша преварена вода. Можете да го използвате всеки път, когато искате да вдишвате.
Нокти
Методът на дядото, отнасящ се до тези, които наистина ще обезсърчат желанието да се отдадете на цигара. Това е труден и изключително неприятен метод за тези, които нямат развита воля. Изтръскайте целия тютюн от цигарата и го смесете с ситно нарязани нокти. Миризмата, която се появява при пушене на такава цигара, е толкова отвратителна, че обезсърчава всяко желание за пушене.
Конспирации
Някои, разочаровани от други методи, се обръщат към магия. Конспирациите, които самият човек чете, всъщност са същите нови психологически нагласи, които заместват старите. С тях няма нищо лошо - просто различно представяне на информация за мозъка. Можете да намерите готови текстове в Интернет или да се композирате, като го четете всеки път, когато искате да си вземете почивка за дим.
4 вдишващи вдишвания
Техниката се използва за предизвикване на отвращение към пушене. Хората пушат, защото получават приятни усещания от процеса - релаксация, усещане за спокойствие. Същността на техниката е да направи тези усещания възможно най-неприятни.
При вдишване димът се задържа в устата и се дъвче със затворена уста, отхвърлена глава назад. След 30 секунди се поема дълбоко въздух - димът попада в белите дробове. В този момент ще искате да кашляте и ще се появи гадене, но стъпките трябва да се повторят още 2 пъти.
На 4-то вдишване белите дробове трябва да се напълнят изцяло с дим, след което човекът се прочиства от гърлото, напрягайки коремните мускули. На опаковката са написани датата и часът, когато методът е използван. След това вече не можете да пушите. В краен случай можете да повторите „дъвченето“ на дима.
Промяна на електронна цигара
Vape не е най-добрият заместител на обикновените цигари, но въпреки това е доста ефективен начин. Първо човек намалява количеството никотин в сместа, след това набавя течности без никотин и след това напълно изоставя навика. Не всички от тях обаче вървят по план. Психологическата зависимост може да продължи и в някои случаи хората отново се връщат към пушенето.
Хипноза
Ефективността на този метод никога не е потвърдена. По-скоро е нещо като плацебо, но помага на някои хора да се справят със зависимостта. Хипнозата се използва за промяна на нагласите: първо се променят мислите, а след това действията. Човек, който живее съзнателно, е в състояние самостоятелно да промени нагласите си, без намесата на лекар.
Заключение
В мрежата можете да намерите книги, уроци за това как да откажете цигарите завинаги. Не всеки обаче се нуждае от тях. В този случай проблемът съществува само защото човекът го създава сам. Пушенето на тютюн не е сравнимо с алкохолизъм или наркомания: няма нужда да се обвързвате с батерия, чакайки агонията да започне. Достатъчно е да помислите дали след 10 години бихте искали да не можете да се качите на втория етаж без задух, да получите безплодие, импотентност, да се подложите на курс на химиотерапия.